قد تجد مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة و زيادة في الوزن وهذا ينبغي على تنظيم الحمية الغذائية تساعد علي علاج مشاكل السمنة و زيادة في الوزن ، هل الحل هو تنظيم التمارين الرياضية لإنقاص من الوزن هذا ما سنعرفه في هذا المقال.
هناك مجموعة من الأشخاص يؤدي زيادة في الوزن إلى الأحباط وعدم القدرة على الاستمرار . ولكن ما لا يعرفه الكثيرون منهم هو أن هناك مجموعة من الطرق التي تساعد في تسرع من عملية إنقاص الوزن وذلك بالإستعانة بمشروبات تساعد علي تنحيف.
نصائح المشروبات للتنحيف
إستهلاك أي مشروب للمساعد علي حل مشكلة السمنة ومشاكل الوزن يعتبر أمرصعب يجب تجنب والحرص علي عدم تناول أي مشروبات سكرية أو غازية التي من شأنها يمكن أن تساعد في سمنة و زيادة الوزن و البحت عن المشروبات التي تساعد في تخسيس الوزن ولحل كل مشكلة السمنة.
كما أن من بين المشروبات التي يجب تجنبها و الحرص عليها ، هي مشروبات مثل عصائر الفاكهة المركزة أو المصنعة و بالإضافة إلي المشروبات الغازية بصفة عامة وذلك لكونها تحتوي على كمية هائلة من المواد المصنعة كا السكريات والعصائر السكرية بالإضافة إلي آلمشروبات الطاقة ومحاولة التقليل من مشاكل السعرات الحرارية المضافة في النظام الغذائي والذي يساعد حتماً من اكتساب المزيد من زيادة و سمنة.
على عكس ذلك ، توجد مشروبات قوي للتنحيف التي من خلالها زيدت من معدل التمثيل الغذائي ، وتنظم مستوى السكر في الدم ، بالإضافة إلي منح الشخص بالشعور بالشبع لفترات طويلة ، بحيث أنها تساعد هذه المشروبات قوي تساعد علي تنحيف و إنقاص الوزن، وكذالك تتميز ب طعمها اللذيذ وسريع.
ماهي أهم المشروبات للتنحيف
هناك مجموعات قوى من المشروب للتنحيف التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن وتخلص من سمنة ،وكما يتم تذكر دائما أنك بحاجة إلى الانضباط للحفاض على نظام غذائي الصحي والحماية من التهاون في الحمية مع احترام المعايير الصحية للوجبة.
الشاي: يعتبر الشاي من أهم المشروبًا أساسيا لدى مجموعة من الأشخاص كما أن لديه شعبية كبيرة حول دول العالم وخاصة الدولال مغريبية ، ويتم إنتاجه من أوراق شاي من الكاميليا الصينية المسما بي Camellia sinensis ، وتعد أوراق الكاميليا الصينية من صنع و إنتاج جميع الشاي، وذلك مثل الشاي الأحمر،بالإضافة إلي الشاي الأخضر والشاي الأبيض وهم كلهم منمنتجات الصين،
كما تعتبر هذه الأنواع من مشروب أنه قوي للتنحيف ولها دورا في إنقاص الوزن و تسريع من خفض سمنة.
الشاي الأخضر: في العديد من الدراسة نشرتها المجلة الكندية في عام 2014 تقول فيها أن الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعًا له فوائد يمكن أن يساعد على تخسيس من سمنة و ينخفض بحوالي 0.3 إلى 4.6 كيلوغرام مقارنة بالذين لا يتناول أو يستعملون الشاي الأخضر.
وفي إشارة إلى أن هذا لا ينطبق على الشاي الأخضر الغير صيني ، والذي يتم تحضيره عادة عن طريق كيس الشاي في ماء ساخن ، حيث يتم دراسات عن مستخلص الشاي الأخضر صيني حيت يحتوي علي تركيزات بجودة علية . والتي تحتوي على مجموع من المركبات النشطة في الشاي كا مضادات الاكسدة والكافيين.
القهوة : تناول القهوة يعد خيارًا أكثر صحي مقارنة بالمشروبات الطاقة و الغازية ومشروبات التي تساعد في الأصابة بالسمنة وزيادة الوزن .
كما أن القهوة تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، وتعتبر من أهم مشروب قوي للتنحيف واحرق شحوم وتخسيس الوزن ، يعد أفضلية تناوله القهوة بدون سكر. يمكن شراب ثلاثة أكواب في اليوم ستساعد على تخسيس من خفض السمنة.
هناك دراسة نشرتها مجلة Obesity التي تقول فيها أن إستعمال مقدار معتدل من القهوة يساعد في تقليل من السعرات الحرارية في الجسم وذلك في كل وجبة بعد شرب القهوة، مقارنةً بالذين يعانون من السمنة المفرطة ولديهم نقص في شرب القهوة ، أو قلة استهلاك القهوة،
أيضا في دراسة أخرى تم نشرها في عام 2016 عن Clinical Physiology Functional Imagingهذه الدراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، تبينا فيها أن الكافيين الدي يوجد في القهوة يساعد علي تحفز من معدل التمثيل الغذائي لدى الأصحاء، بالإضافة إلى معدل أكسدة و الدهون لدى معضم الأشخاص ذوي السمنة والوزن الزائد قد يعتبر من افضل مشروب للتخسيس مع نقصان في الوزن .
الماء : يلعب الماء دورا هما في الحياة كما أن الماء من المشروبات الجيدة و تعتبر البدلة من المشروبات السكرية، كما يعد الماء أهم و أفضل المشروبات القوي التي تساعد علي تحنيف كما يساعد في تقليل من السعرات الحرارية بشكل كبير.
القهوة : تناول القهوة يعد خيارًا أكثر صحي مقارنة بالمشروبات الطاقة و الغازية ومشروبات التي تساعد في الأصابة بالسمنة وزيادة الوزن .
كما أن القهوة تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، وتعتبر من أهم مشروب قوي للتنحيف واحرق شحوم وتخسيس الوزن ، يعد أفضلية تناوله القهوة بدون سكر. يمكن شراب ثلاثة أكواب في اليوم ستساعد على تخسيس من خفض السمنة.
هناك دراسة نشرتها مجلة Obesity التي تقول فيها أن إستعمال مقدار معتدل من القهوة يساعد في تقليل من السعرات الحرارية في الجسم وذلك في كل وجبة بعد شرب القهوة، مقارنةً بالذين يعانون من السمنة المفرطة ولديهم نقص في شرب القهوة ، أو قلة استهلاك القهوة،
أيضا في دراسة أخرى تم نشرها في عام 2016 عن Clinical Physiology Functional Imagingهذه الدراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، تبينا فيها أن الكافيين الدي يوجد في القهوة يساعد علي تحفز من معدل التمثيل الغذائي لدى الأصحاء، بالإضافة إلى معدل أكسدة و الدهون لدى معضم الأشخاص ذوي السمنة والوزن الزائد قد يعتبر من افضل مشروب للتخسيس مع نقصان في الوزن .
الماء : يلعب الماء دورا هما في الحياة كما أن الماء من المشروبات الجيدة و تعتبر البدلة من المشروبات السكرية، كما يعد الماء أهم و أفضل المشروبات القوي التي تساعد علي تحنيف كما يساعد في تقليل من السعرات الحرارية بشكل كبير.
أهمية تناول الخضروات
يمكن استخدام الفواكه والخضروات وذلك عند وتحضيرهم كعصير للتخسيس من سمنة ودمجهم مع الاشياء التي يمكن أن تساعد علي نقص الوزن مثل بعض الخضروات كا الطماطم والليمون.
يمكن أن يحتوي كوب عصير الطماطم على سعرة حرارية خفيفة مقارنة بعصير البرتقال الذي يمكن أن يحتوي على سعرة حرارية مرتفعة .كما يُنصح باختيار الخضروات الهامة و الغنية بالألياف وذلك لإعطاء إحساس بالشبع لفترات لفترات طاولة في اليوم.
يعد إستهلاك الخضروات الكاملة أمر دوري بحيت يعتبر كالخيار الأفضل وذلك لحل مشكلة زيادة الوزن وخفض نسبة شحوم في الجسم ، حيث تساعد الخضر في نقص كمية كبيرة من الألياف مع تقدم وزيادة في الفيتامينات.
كما يعد إستهلاك العصائر و الخضروات التي تحتوي على نخفض من السعرات الحرارية. كما تعمل علي ضبط الوزن ، في إحدى الدراسات ذكرا فيها أن تم نشره في مجلة Nutrition Journal Amaric الأمريكية أن إستعمال كمية تقرب من 326 .6 إلى 523 مل من عصير الخضار يوميًا يمكن أن يساعد على خفض من السمنة نظرا لتقليل كبير من تناول الكربوهيدرات.
يساهم استهلاك كل أنواع العصواصير الخضار في علاج مرضى في زيادة فقدان السمنة للدين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ويعتبر كجزء من نظام غذائي يساعد في خفض السعرات الحرارية و المساعدة في إنقاص وزنهم.
في دراسة تم نشر تقاريرها العملية تقول فيها أن اتباع نظام غذائي المكون من الخضروات لمدة 5 أيام و بالإضافة إلي بنظام غذائي كامل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ميكروبات الأمعاء التي تلعب دورا هما في فقدان الوزن ، كما يعتبرعصير الفواكه من أهم المشروبات القوي للتنحيف يمكن أن تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع.
يستلزم التحكم في حرق الدهون والإستمتاع بوزن جيد من خلال اتباع نظام غذائي متوازن تحسين فيه بين السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بالإضافة إلي السعرات الحرارية المستهلكة ، كما أن فقدان الوزن يرجع إلى عادات تزيد من سعرات حرارية ، يستلزم على أي شخص يعاني من السمنة أن يتبع نظام غذائي صحي يقلل فيه من السعرات الحرارية كما أن الرياضة تساعد لحل مشكلة السمنة.
يمكن أن يحتوي كوب عصير الطماطم على سعرة حرارية خفيفة مقارنة بعصير البرتقال الذي يمكن أن يحتوي على سعرة حرارية مرتفعة .كما يُنصح باختيار الخضروات الهامة و الغنية بالألياف وذلك لإعطاء إحساس بالشبع لفترات لفترات طاولة في اليوم.
يعد إستهلاك الخضروات الكاملة أمر دوري بحيت يعتبر كالخيار الأفضل وذلك لحل مشكلة زيادة الوزن وخفض نسبة شحوم في الجسم ، حيث تساعد الخضر في نقص كمية كبيرة من الألياف مع تقدم وزيادة في الفيتامينات.
كما يعد إستهلاك العصائر و الخضروات التي تحتوي على نخفض من السعرات الحرارية. كما تعمل علي ضبط الوزن ، في إحدى الدراسات ذكرا فيها أن تم نشره في مجلة Nutrition Journal Amaric الأمريكية أن إستعمال كمية تقرب من 326 .6 إلى 523 مل من عصير الخضار يوميًا يمكن أن يساعد على خفض من السمنة نظرا لتقليل كبير من تناول الكربوهيدرات.
يساهم استهلاك كل أنواع العصواصير الخضار في علاج مرضى في زيادة فقدان السمنة للدين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ويعتبر كجزء من نظام غذائي يساعد في خفض السعرات الحرارية و المساعدة في إنقاص وزنهم.
في دراسة تم نشر تقاريرها العملية تقول فيها أن اتباع نظام غذائي المكون من الخضروات لمدة 5 أيام و بالإضافة إلي بنظام غذائي كامل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ميكروبات الأمعاء التي تلعب دورا هما في فقدان الوزن ، كما يعتبرعصير الفواكه من أهم المشروبات القوي للتنحيف يمكن أن تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع.
يستلزم التحكم في حرق الدهون والإستمتاع بوزن جيد من خلال اتباع نظام غذائي متوازن تحسين فيه بين السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بالإضافة إلي السعرات الحرارية المستهلكة ، كما أن فقدان الوزن يرجع إلى عادات تزيد من سعرات حرارية ، يستلزم على أي شخص يعاني من السمنة أن يتبع نظام غذائي صحي يقلل فيه من السعرات الحرارية كما أن الرياضة تساعد لحل مشكلة السمنة.
