التخلص من البطن، يعتبر من أكثر الأسباب المزعجة التي تسبب الإحراج لكثير عند النساء وكذالك الرجال، مع بروز دهون البطن، يعتبر أحد الأشياء التي يمكن أن تفسد المظهر العام لأشخاص، وذلك ما يجعل مظهر غير متناسق،
لذلك يلجأ الكثير مجموعة من الأشخاص للبحت عن أهم طرق التخلص من البطن بسرعة، وكذالك الطرق المختلفة التي تجعلهم يتخلصوا من مشكل البطن، لذلك في هذا المقال سنقدم لكم أهم وأسرع الطرق التي يمكن أن تساعدك على التخلص دهون البطن دون البحث عن أشياء أخرى يمكن أن تكون لها أتار سلبية علي المجتمع.
التخلص من مشكل البطن وتراكم الدهون
من الممكن أن تكون هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد في شحوم البطن، وخاصتا دهون أسفل البطن التي يمكن أن تواتر على المظهر الخارجي لكل شخص يعاني من دهون البطن ، وكذلك مشكل دهون البطن لا يقتصر على المظهر الخارجي فقط، بل يمكن أن تكون خطر عن الصحة العامة و من بين المخاطر التي قد تسببها دهون البطن،
كما يجب علي قدر الإمكان التخلص من كل مشكل و الأسباب التي تزيد من دهون البطن والتخلص منها، من بين أهم الأسباب التي يمكن أن تساعد على عدم التخلص من دهون البطن هي كتالي:
- الإسراف في تناول الطعام، خاصتا الأغذية المليء بالدهون وكذلك الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- عدم مضغ اطعام جيداً مع تناول الواجبات بشكل سريع.
- عند الانتهاء من الاكل شرب التدخين.
- إستهلاك الأطعمة الدسمة.
- تناول الطعام وذهب إلي النوم مباشرة.
- إستهلاك البقوليات.
- تقليل من ممارسة الرياضية.
- الخمول وقلة الحركة والكسل.
- تناول طعام ملاء بذهنيات في العشاء.
- الإعتماد علي نظام غيرصحي.
- أتعرض لبعض الأمراض التي يمكن أن تسبب في إنتفاخ الكرش متل أمراض القولون.
- استهلك مشروبات الكحوليات و كذالك الغازية.
طريقة التخلص من دهون البطن
لا شك أن تتخلص من دهون البطن و أسفل البطن لابد من وضع نظام الغذائي جيد والحرص علي الأطعمة التي يمكن أن تستهلكها بشكل يومي، فلابد من الحرص على تناول الوجبات الصحية التي تحتوي علي أغذية مفيدة وصحية تساعد علي تخلص من الدهون في البطن.
كما أن الجانب آخر يمكن أن يعتمد علي التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكنا في اليوم، وأيضا يمكن أن تتجنب إستهلاك و استبدال كافة الأطعمة الغير مفيدة وصحية، كما يمكن إستبدالها بأطعمة الصحية والخالية من الدهون،يمكن لهده آلخطوات أن تساعد من التخلص من دهون البطن .
تناول الكربوهيدرات يزيد من دهون البطن
يعتبر تناول الكربوهيدرات من الأمور التي تساعد على إظهار البطن وعدم القدرة علي التخلص من شحومها، كما يمكن الحرص على تقليل من كل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تزيد من كمية الدهون ، مثل المعكرونا و النشويات والخبز الأبيض،
كما يمكن أيضا الانتباه إلى تناول السكر خلال الوجبات الغذائية، مع استبدال كل ذلك بمشروبات طبيعية قد تحتوي على سكريات طبيعي غير ضار، كما يمكن الحرص على تناول وجبات علي تحتوي علي الألياف و التي تساعد في تسريع من عملية هضم الأغذية و الوقاية من دهون البطن.
الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الغازات
كما أن الابتعاد عن تناول كل الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات وانتفاخ البطن، يمكن أن تساعد خفض من تكون الدهون في الباطن والحرص علي الابتعاد قدر الإمكان ، لكون الأطعمة التي تحتوي على الغازات تساعد في زيادات الدهون بسبب وجود الغازات بكميات في القولون ، لذلك لابد من الحرص قذر الإمكان الابتعاد منها تماما.
علاج مشاكل الإمساك
تعتبر كل المشاكل القولون من المشاكل الشائعة التي يعني منها العديد من الأشخاص، لكون هذا النوع من المشكل يعاني منه العديد من الأشخاص الدين لديهم قلة الحركة و الأستهلاك الأغذية دسمة مع عدم شرب السوائل بكمية كافية في اليوم، وهذا ما يزيد من تفاقم مشاكل الإمساك و انتفاخ البطن،
يمكن الأعتماد علي السوائل و الأطعمة الغنية بالألياف مع الحرص علي ممارسة كثرة الحركة بحيت تعتبر من الأمور التي يمكن أن تساعد على التقليل من مشكل زيادة دهون والإصابة بحالات الإمساك والتي يمكن أن تزيد من ظهور البطن،
كما يمكن الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتنوع بالفيتامينات والتي يمكن أن يكون مصدرها من الخضار والمكسرات مع الحرص علي شرب كمية كبرت من السوائل ، كما أن الأعتماد علي الأخضر و الفواكه تمد الجسم بالألياف والطاقة التي تساعد الجسم بشكل جيد والتخلص من البطن.
سوائل التخلص من البطن
من أهم السوائل التي يمكن أن تساعد على التخلص من دهون البطن ، شرب الماء يعتبر شرب 8 أكواب من المياه يوميا من بين الأمور التي يمكن أن تساعد على عملية هضم، كما أن إضافة عصير الليمون على الماء يمكن أن يعمل على التخلص من دهون البطن وزيداة الكرش،
كذلك يعزز عصير الليمون بوجود الأنزيمات التي تعمل على تنظيف الكبد من الأوساخ وتساعد الجسم على التخلص من السموم ، ومن بين أهم الوسائل التي يمكن أن تساعد على التخلص من البطن و التي تعمل علي حرق دهون في الجسم .
ممارسة الرياضية للتخلص من دهون البطن
تعمل التمارين الرياضية بشكل وتعتبر ممارسات رياضة من أفضل الطرق التي يمكن أن تساعد على التخلص من الدهون في الجسم، تعتبر ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة يومياً من بين العوامل التي تعمل على هضم الطعام بشكل أفضل ويمكن أن تزيد من تمسك العضلات البطن والتخلص من دهون البطن بشكل نهائي.
mayo 2302 - www.mayoclinic.org
www.mayoclinic.org