يشمل إنخفاض الوزن من أولويات معضم الأشخاص ليدى معظمهم يسريع في قياسي وعمل علي تخسيس الوزن اكتر من 5 كيلو غرام في اسبوع ، لذلك هناك الكثير من الأنظمة الغذائية و بعض النصائح عن تخسيس الوزن التي يبحت عنها السيدات وكذلك أرجل خصوصا محتويات تخسيس يمكن أن يساعد على خسارة الوزن في أقرب الوقت،
ذلك من أهم أساليب الحصول على وزن جيد والتخلص من السمنة الزائدة مع أشعر أقل وزنا، و والارتياح والذهاب في رحلة دون دون أشعر بالتعب بسبب سمنة الوزن الزائد، وقضاء وقت مرح في رحلة،
بالإضافة إلي عدم الإحساس بالضيق من الوزن الزائد، لذلك سنقدم لكم أهم نصائح و طرق و أساليب الحصول على وزن جيد والتخلص من السمنة الزائدة في هذا المقال وخسارة ما يقارب 15 كيلو في 10 أيام فقط.
أهم نصائح هامة لتخسيس الوزن في اسبوع
لابد أن نعطي بعض نصائح أولا من استشارة الطبيب الخاص في تخصيص الوزن أو أخصائي تغذية من أجل تفسير صلاحية تطبيق كيفية العمل علي الطرق لتخسيس الوزن ، تجنبا لحدوث أي ضرر صحية قد تظهرعلى صحتك.يجب علي كل شخص يعني من سمنة أن يستعين عن قائمة عن لأكثر عشرة الأشياء التي تحبها وتساعدك علي زيادة سمنة لديكم ، ونوضح أهم عشرة أشياء ستساعدكم في التخلص من الوزن الزائد.
يجب علي كل شخص يعني من السمنة أن يذكر نفسه يوميا أنه شخص قادر على خسارة الوزن الزائد، وانه رافضة تماما للسمنة ويود علاج نفسه من سمينة بعد الآن.
لكل شخص يعني السمنة يجب عليه أن يراقب طريقة مضغ الطعام هل هو جيدا حتى يسهل على المعدة هضم اطعام بنجاح، وذلك من أجل ألا يتراكم الأكل في المعدة وتخمرها و زيادة نسبة سمنة ،
ثانيا يمكن احرصي على منع تراكم بقايا الأكل قدرة الأمكان بين الأسنان، وأيضا المضغ بطريقة جيدة و صحيحة يساعدك على الشعور سريعا بالشبع، مما يساعد أيضا من عدم اتستهلك كميات كبيرة من واجبات خصتا واجبات دسمة.
كما سبق ذكر أن الحرص على شرب المياه بكثرة يساعد علي تخفيف من سمنة بالإضاف لعدة فوائد أهمها، أن المياه يلعب دور فعال في تقويم المناعة وطرد الكثير من السموم داخل خلايا الجسم،
وتساعد المياه في ترطيب ودعم البشرة و عدم انعاشها وكذلك يساعد علي الشعور براحة ، كما أنه يقوم بمساعدة كل وظائف الجسم على القيام بكل مهامهي بشكل أفضل، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن لترين كل يوم من المياه.
لابد من معرفة طرق لتحسين وزنك قبل بدء أي نوع من أنواع تخسيس، من أجل الأستمتاع بوزن والحصول علي نفسك مرة واحدة في منتصف التخسيس ووهذا يمكن أن يساعد علي معرفة النتائج عند البدء في تخسيس من سمنة .
يجب تجنب تناول كل أنوع من أنواع الحبوب التي تساعد في تخسيس الوزن والسكريات، كما يجب أن علي كل شخص أن يفضل عدم تحلية العصائر والمشروبات التي تعتمد علي سكريات إلا للضرورة القصوى،
كما يفضل تقليله تدريجيا عند كل وجبة ، ولا حسن أن كل شخص أن يمتنع تماما بنقص من سكر في كل وجبة ، بحيت يعتبر من المسببات الرئيسية التي تساعد التي لها علاقة بشكل مباشر على زيادة الوزن وسمنة .
يجب الإمتناع تماما عن تناول أيضا كل المشروبات الغازية الملاء بيسكر حتى وإن كانت من النوع العادي فهي تعد من منتجات الخفيفة من أسكر وليس لها أي فائدة،
كما أن المشروبات الغازية تعد أحد أهم المشروبات المسبب الرئيسي التى يمكن أن تساعد في زيادة الوزن نظرا نضارا للمكونات التي تحتوي عليها هذه المشروبات الغازية والتي تحتوي علي نسب عالية من السكريات المهدرجة ، كما أنها يمكن أن تراكم داخل البطن، وتعطي تأثير في عدم تخسيس الوزن.
كما يعد تناول الطعام عند إستعل الواجبات في الطبق أصغر أو ملعقة أصغر وذلك بهدف تقليل من أكل كمية الطعام كتيرة ، كما أن تناول واجبات قليلة يسهل عليك تخسيس من السمنه و تخفيض الوزن وبالإضافة إلي اتباع نظام جيد في يساعد في تخسيس الوزن.
يجب التقليل أيضا قدر الإمكان من الملح بحيت يعد أحد الأسباب الرئيسية في التي تساعد في زيادة الوزن، وذلك لإن مادة الملح يقوم بتخزين كميات كبيرة من الماء في الأجسام بالإضافة إلي تضعف السوائل داخل الجسم،
لذلك لابد من التوقف قدر الإمكان أو التقليل من الملح في الطعام، و ينصح ايضا عدم إستعمال المخللات بجميع أنواعها بحيت تعد من أهم الأشياء التي تزيد من سمنة .
تذكر دائما أن كل من يتناولت الكثير من الطعام و ليست لديه أية أهمية في علاج مشاكل السمنة و سوف تستمتع بتناول اطعام ، ولكن يمكن أن يزيد الاسراف في اطعام إلي الشعور بزيادة الوزن.
طرق تساعد علي تخسيس الوزن
اليك أفضل طرق يمكن أن تساعدك علي تسريع وتخسيس 15 كيلو من الوزن وذلك في مدة لا تتجوز أسبوع .اليوم الأول
- وجبة في الإفطار : كوب من حليب خالي من مشتقات الدسم
- وجبة في الغداء : طبق سلطة خضروات مع قطعة لحم مسلوقة
- وجبة في العشاء : طبق سلطة خالية من الخل مع خضروات
- اليوم التاني
- وجبة في الإفطار : كوب الشاي خالي أيضا من السكر
- وجبة الغداء : يمكن الأعتماد علي قطعة واحدة من صدرالدجاج لانه علبا خالي من الدسم، مع طيه بدون جلد، يمكن أيضا زيادة طبق من الخضروات مع صدر الدجاج
- وجبة العشاء : فقط طبق سلطة خلية من الدسم
اليوم تالت
- وجبة في الإفطار : كوب من الحليب خالي من الدسم وخالي من السكر
- وجبة في الغداء : علبة زبادي خالي من الدسم
- وجبة في العشاء : إثنين حبة من خيار
اليوم الرابع
- وجبة في الإفطار : يستحسن الشاي خالي من سكر
- وجبة في الغداء : يمكن أكل سلطة الفواكه
- وجبة في العشاء : طبق من الخضروات
- اليوم الخامس
- وجبة في الإفطار : كوب الشاي يستحسن خالي من سكر
- وجبة في الغداء : أثنين بيضة مسلوقة مع سلطة الخضروات
- وجبة في العشاء : إثنين حبة من خيار
اليوم الخامس
- وجبة في الإفطار : شرب يستحسن كوب حليب بدون دسم.
- وجبة في الغداء : يمكن أكل علبة زبادي خالية الدسم،
- وجبة في العشاء : طبق سلطة الخضروات.
- اليوم سابيع
- وجبة في الإفطار : يستحسن كوب القهوة خالي من سكر.
- وجبة في الغداء : ثلاث حبات من التفاح.
- وجبة في العشاء : إثنين حبة من خيار.
أهم نصائح لنجاح تخسيس الوزن في الأسبوع
بعد الانتهاء من كل النصائح لتخسيس الوزن يجب التوقف عن عدم تكراره بعد مرور 7 أيام على الانتهاء لابد من ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء تطبيق من أجل تخسيس الوزن حتى يساعد على خسارة المزيد من الوزن وعلاج سمنةلابد من ضرورة الالتزام بنظام غذائي وذلك من أجل تسريع تخسيس الوزن وعدم تناول الوجبات الدسمة أيضا استهلاك شرب المياه بكثرة من المهم ، وان لا يقل عن 10 أكواب من المياه يوميا.
كل هذه النصائح يمكن أن تساعدك على التخلص من سمنة و الوزن الزائد دون قلق من أي زيادة في الوزن.
إنقاص الوزن في أسبوع مع ٢٥ نصيحة ستحقق ذلك
إنقاص الوزن: 6 استراتيجيات للنجاح
إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي