لا شك ان اتباع رجيم الكيتو للتخسيس يتطلب معرفة أبرز الأنظمة الغذائية المتنوعة مع جدول رجيم لإنقاص الوزن السريع، ومن بين الأنظمة الغذائية التي سمعنا عنها مؤخرًا نجد نظام الكيتو أو رجيم الكيتو. إذن ما هو نظام نظام رجيم الكيتو؟ كيف يعمل نظام الكيتو.
ماهو نظام الكيتو.
يعد نظام الكيتو نظام الغذائي فعال في تقليل من تناول الكربوهيدرات، وكما أن الاعتماد على سعرات حرارية عن طريق البروتينات و محاولة الابتعاد عن الكربوهيدرات تعد سهلة الهضم مثل المعكرون وكذلك الخبز الأبيض، بالإضافة إلي السكر، الصودا.
كما يعتبر رجيم الكيتو نظام غذائي جيد له هدف هو تحسين الوزن وإنقاص مستوى الدهون التي لها تراكم في الجسم، بالإضافة إلى أنه ، يساعد في خفض الوجبات الغذائية التي يمكن أن تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات التي قد تكون سبب في الدهون.
وبالتالي بعد مرور أيام قليلة على اتباع نظام رجيم الكيتو لن يجد الجسم الطاقة التي يحتاجها من السكر التي توفرها الكربوهيدرات في الدم، يبدأ الجسم في الاستعانة بالدهون والبروتين من أجل توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم،
وبالتالي، يبدأ الجسم بحرق كم أكبر من الدهون المخزنة، كما أنه يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد، فيصبح الجسم فعالًا في حرق الدهون، للحصول على الطاقة، وانخفاضًا كبيرًا في مستويات الكربوهيدرات، مما يساعد كذلك في خفض الأنسولين في الدم.
اتباع برنامج غذائي رجيم الكيتو
النظام الغذائي الكيتوني يتضمن اتباع الحمية الكيتونية لخمسة أيام، يسمح هذا النظام الغذائي بتقسيم الأطعمة على ثلاث وجبات، خلال نظام الكيتو بحيث تتنوع كل وجبة على العناصر الغذائية تتضمن نسبة عالية من البروتين.
يتضمن برنامج غذائي كيتو دايت على أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية مثل: الأسماك، الدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء، زيت الزيتون، تناول المكسرات وأنواع الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، كما يسمح بتناول أنواع الجبن المختلفة مع مراعاة النسب محدودة.
في نفس السياق هناك الغذائي الغير المسموح في الكيتو دايت وهي الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والتي تتكون من السكريات مثل الحلوى، العصائر غير الطبيعية، المشروبات الغازية، البطاطس، المعكرونة، القمح، الفواكه بما فيها المجففة والمعلبة، كل هذه الانواع من الاطعمة تساعد على رفع مستوى الكربوهيدرات.
اكلات نظام الكيتو دايت
يعتبر النظام الكيتو دايت من أهم الأنظمة شائع مؤخرًا في المجتمعات العالمية . بحيث يعتبر من أهم الأنظمة الغذائية المتبعة في نقص الوزن، ويعد من الأنظمة الحديثة والفعالة في فقدان الوزن وخفض الكربوهيدرات والأهم من ذلك كله يساعد في علاج النوع الثاني من مرض السكري.
وذلك خلال هذا المعلومات نريد أن نجعل كل الأمور أسهل قليلاً بالنسبة لك يعتبر رجيم كيتو من أهم أكلات التي يمكن أن تكون مسموح بها في حمية والالتزام بريجيم كيتو.
مدة رجيم الكيتو
نظرا الشائعة التي يتداولها الكثيرون عن مدة رجيم الكيتو، دعونا نتحدث عوامل التي يجب اتخاذها قبل التفكير في مدة رجيم الكيتو،
قبل التفكير في مدة رجيم الكيتو، يجب الالتزام بهدف صحي نجاح لتجنب الأخطاء الشائعة التي تؤدي لعدم الوصول لنتائج غير مرضية قد يكون سببها الرئيسي هو التفكير في رجيم الكيتو ما جاء في “هنادي” وهي القصة التي تقول أن رجيم الكيتو يمكن ان تساعد في إنقاص الوزن.
بشكل عام، تظهر نتائج رجيم الكيتو ما بين 5 إلى 7 أيام، يترتب الأمر على مدى التزامك بالحمية ونظرًا لاختلاف طبيعة جسم الإنسان، من الصعب الحصول على إجابة دقيقة حول مدة رجيم الكيتو لكن معدل نزول الوزن في الكيتو دايت يتقارب ما بين 5 إلى 7 أيام وذلك بالاعتماد فقط على النظام الغذائي الكيتو
أضرار نظام الكيتو
قد يبدو رجيم الكيتو نظما جديدًا وعصريًا، لكن كما ان رجيم الكيتو له ايجابيات ايضا له سلبيات يمكن أخذها في الحسبان قبل البدء في اتباع نظام الكيتو دايت.
في حين أن النظام الغذائي الكيتو يساعد على اتباع نظام غذائي يحتوي على نسب مرتفعة من الدهون المنخفضة من الكربوهيدرات وأحد أهم الطرق اكتر شيوعًا في فقدان الوزن إلا أن هناك بعض المخاطر الجانبية، يجب أن تتعرف عليا في هذه الحمية.
يعتبر نظام كيتو أحد أسباب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى بحيت تعرضك أنواع ريجيم الكيتو لنقص المغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم والسيلينيوم والفسفور والفيتامينات "ب و"سي"
كما أن من بين السلبيات في النظام الكيتو يعتبر من أحد أنواع الريجيم التي يمكن ان تنخفض فيها استهلاك الخضروات والفواكه بالاضافة للحبوب والبقوليات وغيرها من المواد الغذائية و كدلك الفيتامينات.
اتباع كيتو لفترات طويلة قد يؤدي الى إنفلونزا الكيتو قد يعانوا من أعراض الشعور بالمرض التعب والدوخة والغثيان والإمساك والصداع والقيء، والدوار، وألم في العضلات. وما إلى ذلك نتيجة بدء تكيف الجسم لانخفاض مستوى الكربوهيدرات،
هذا قد يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية وتوازن السوائل في الجسم مما يساهم ظهور أعراض الإنفلونزا التي قد تستمر لفترات طويلة.المراجع
